Evde sigarayı bıraktık: kanıtlanmış yöntemler

İki meslektaşım aynı anda sigarayı bırakmaya karar verdi. Niyetinden biri başarıyla gerçekleştirdi ve üçüncü yıl için bir sigara ile dağıtıldı. Ve diğeri, Mark Twain gibi, tekrar tekrar attı - ilk etkinliğe alkolle yeterince vardı.

Genel olarak, her ikisi de alkol için neşelidir, tatil vesilesiyle veya tatilde birlikte içebilirler, ancak biri tütün ürünlerine raflar kalır, ancak ikincisi dayanmaz.

Aynı zamanda zengin bir hayat yaşarlar, periyodik olarak spor salonuna, sinemaya ve konserlere giderler, alaşımlara, balık tutmaya ve mantarlara giderler. Genellikle birlikte yaparlar.

Öyleyse, zararlı bir alışkanlığın gücü nedir ve birisi neden direnmeyi başarır, ancak birisi yapmaz?

"Hadi bir seferde duman, yoldaş, birer ..."

Herkes, sigara içenlerin bağımlılığının beden seviyesinde ve ruh düzeyinde geliştiğinin az ya da çok farkındadır. Fizyolojik bağımlılık zamanla oluşur, nikotin olduğu gibi metabolizmada gerekli bir bağlantı haline gelir. Azaltılmış içeriği ile beden tanıdık ve sinyallerin eksikliğini hissediyor: “Daha fazlasını istiyorum!”

Anti -Tobacco ürünlerinin reklamı, bu bağımlılığa güveniyor, normal bir sigara elektronikine gitmesini veya özel bir sakız çiğnemesini istiyor - yani vücudu aldatmaya çalışın.

Ancak uzmanlar (psikologlar, narkologlar) bağımlılığın ana nedeninin psikolojik olduğunu bilirler. Sigara içmeye başlamanızın nedeni bu, ilk sigaradan önceydi. Freud, sigara içmeyi oral fiksasyonun bir sonucu, anne göğüslerinin yanındaki bir rahatlık ve güvenliğe dönme arzusunu söyledi. Aynı nedenden ötürü, insanlar sürekli bir şeyleri aşar veya öğütürler. Bu nedenle, bu arada, bırakan insanların şişman olma riskini riske attığı bir efsane ortaya çıktı. Bu sadece bağımlılığın nedenlerini ortadan kaldırmadan oluşan boşluğu yiyeceklerle doldururlarsa olur.

Sigara içmenin başka nedenleri de vardır: Birisi için bu konsantre olmanın bir yoludur, birisi için bir estetik ritüel veya icat edilmiş bir görüntü. Lütfen dikkat: Eski filmlerde herkes sigara içiyor. Estetik olarak duman aristokratları ve sanatçının halkalarına izin ver; Kardeşliğin sembolü askerler için bir sigaradır; Yastık puro veya sigara kovboyları; Dahi, Tavuk, Holmes ve Poirot; Kızılderililerin dünyası hakkında söyleyecek bir şey yok. Belki de bunlar kurbanlarının saflarını yenilemeye çalışan tütün şirketlerinin makineleridir. Napolyon III, “Eşit derecede karlı bir erdem bulursanız bile onu yasaklardım,” dedi.

Romantik bir fleur bir inanç oluşturur: sigara içmeye değer - ve oyma veya ölümcül bir güzelliğisiniz; akıllı ve gizemli; diğerlerinin üstünde seçilmiş; yaratıcılık adamı; Bir adam, tahtada gerçek bir arkadaş. Herkes istenenleri seçer ve çare bir nikotin sunulur.

Çevre tarafından büyük bir rol oynanır: eğer ebeveynler sigara içiyorsa, çocuk bunu çocukluğundan beri örnek olarak alır; Şirketin birçok sigara içen varsa, özellikle bu yeni bir iş (bir eğitim kurumunun sınıfı veya grubu) ve bir kişi ekibe katılmak istiyorsa, çoğunluğa katılma arzusu vardır. Ergenlerde, daha önce yetişkinliklerini kanıtlamanız gereken akranlarından baskı olabilir. Ve elbette, basit insan merakı.

Sigarayı bıraktığınızda ne olur? Bir kişi kendini çekingen ve sürekli rahatsızlık, herhangi bir nedenle stresli, gergin, sinirli vb. Birçoğu tekrar "meme ucu" na kırılma ve yapışma riski taşıyor.

Sağlık için sigara içmenin tehlikeleri hakkında konuşun: akciğer kanseri, uzuvların kangresi, kan damarları, kalp, inme, kalp krizi, zayıf cilt, hamilelik zorlukları, güç sorunları, erken ölme ihtimali - akıl almaz, ancak sadece sigara içenleri rahatsız edin.

Osip sesi, dişlere ve dile baskın, meme öksürüğü, nefes darlığı, balgam, ağrılar, uykusuzluk, tapınaklarda nabız - yaklaşmakta olan sorunların ilk belirtileri - bu bağımlı bağımlılığı aşmaya teşvik etmez. Aydınlanma (okul çocukları ve ebeveynler için notlar, doktorların dersleri, spor eğitmenlerinin talimatları, vb.) İlk sigaradan korumak için önleme aşamasında büyük bir rol oynamaktadır.

Herkes para meselesi konusunda endişelenmiyor: diyorlar ki, bunu karşılayabilirim. Teorik olarak tasarruf edilen parayla satın alınabilecek bir araba, bir gezi ve diğer zevkler, sigara içen için yoksunluğun, diğer ihtiyaçlardaki kısıtlamaların sembolüdür.

Bu nedenle, sigarayı bırakmaya karar verirseniz, sorunun kökünün dibine ulaşmak önemlidir - size neyin sigara içtiğini (ki bu ortadan kaldırdığı) ve bu ihtiyacı başka bir şekilde nasıl karşılayacağınızı anlamak önemlidir. Aksi takdirde, sigara içen bir şey kaybettiği, nikotini reddettiği, destek ve destek olmadan kaldığı korkusuna müdahale edecektir.

Bunun bir bağımlılık olduğunu ve hiçbir şey kaybetmediğinizi, ama kurtulduğunuzu anlayın.

Bağımlılıktan kurtulmanın yolları

• “Çeşitli telif hakkı yöntemleri. İşte bunlardan ikisi: "Sigarayı bırakmak kolay" Allen Carra. Bir düzine tanıdıkla röportaj yaptım - eski sigara içenler ve üçü bu kitabın onlara yardım ettiğini söyledi. 1985 yılında yazılmıştır ve hala sigarayı nasıl bırakacağınızı dünyanın en popüler liderliğidir. Postülatlar: Her yaşta nikotin olmadan yaşamaya başlamak kolaydır, Will sadece gerekli değil, aynı zamanda müdahale eder. Yazara göre, Willpower'ın yardımıyla sigara içmek için atmak, bir şeyin üstesinden geldikleri hissine göre, zorlukları tolere edin. Tütün ile savaşmaya değmez - kavga - savaş tükenir. Sadece bilinçli bir karar vermek ve "umut etmeyin, ancak böyle bir karar vererek sigarayı bıraktığınızı bilmek." Ve her şey ağrısız bir şekilde geçecek. Yazar, eski bir sigara içen deneyimini 33 yıllık deneyime sahip ve okuyuculara sadece kazanacaklarını, bağımlılığı terk edecekleri konusunda ikna edici bir şekilde iletiyor. "Dört kokulu iç çekiş" Vladimir Zhdanov - İyi bilinen bir teknik. Sigara içmek için bir tiksinti bir tiksintidir. Bunu yapmak için, sigara içilmesinden kaynaklanan hisler maksimuma getirilir: tütün dumanı ağızda ertelenmeli, kapalı bir ağız ve başını sırtla çiğnenmelidir. 30 saniye sonra dumanı akciğerlere itebilirsiniz. Öksürmek isteyeceğim, boğulacaksın, hasta hissetmeye başlayacaksınız - ama çiğneme dumanı ile 2 tayt daha yapmanız gerekiyor. Dördüncü kez tam hafif dumanı aramanız gerekir. Ardından, karın kaslarını zorlamak, uzun süre vurgulayın. Pakette 4 kokulu nefes aldıklarında tarih ve saati düzeltin. Artık sigara içemezsin. Dayanılmaz hale gelecek - dumanı tekrar çiğneyin.
• Bir doktorun yardımıyla. Geleneksel tıbba daha fazla güveniyorsanız veya kronik hastalıklardan muzdaripseniz, tıp merkeziyle iletişime geçebilirsiniz. Bir uzmanla tartışın, hemen atın veya yavaş yavaş, başka bir şey için bir sigarayı değiştirmeye değer olsun. Doktor bir diyet, seçici seçici, antidepresanlar seçecek, basıncı kontrol edecek ve farklı aşamalarda değişiklikleri izleyecektir.
• Kodlama, hipnoz. Bilinçaltını etkiler, amaç sigara içmeye karşı koşullu bir refleks geliştirmektir. Bir uzman hastayı hipnotik bir uyku durumuna sokabilir, ancak mutlaka olmayabilir.

Yani, iyi arkadaşım bir şekilde annesi için indirildi, neredeyse 30 yıllık deneyime sahip bir sigara içen, psikoterapötik bir oturum, hızla bağımlılıktan kurtulmayı amaçladı. Annem videoyu izledi ve birkaç gün sonra aile aniden sigara içmediğini fark etti. Ben çekmiyorum, hatta açık bir paketi terk ettim. Şaşırtıcı bir şekilde, gerçek: o zamandan beri 10 yıldan fazla geçti.

• Nörolipistik programlama. Ön varsayımlardan biri (Axiom) NLP şöyle yazıyor: "Değişim anında olabilir." Çeşitli NLP teknikleri, olumsuz olumlu, yeniden programlama bilincini hızlı bir şekilde değiştirmeyi amaçlamaktadır. Bu yöntemi kullanarak bir psikologla iletişime geçebilirsiniz.
• Akupunktur. Sigara içen koşullu refleks değiştirir. Bir refleks terapisti belirli noktalara etki eder ve nabız zincirini keser.

Sigara içmek istediğinizde kendiniz kendiniz yapabilirsiniz, boğazın önündeki noktaya parmağınızla, boynun tabanındaki deliğin ortasında, girinasyonda masaj yapabilirsiniz.

Kuvvetle tıklayın, acıya, üçe kadar okuyun Ve bırak bırak. 15 kez tekrarlayın. Prosedürü oturmak veya aşağı doğru yatmak daha iyidir, basıncın azaltılmasından dolayı baş dönmesi ortaya çıkabilir.

• Bir hareketle yeni bir ortamda sigaraların keskin bir şekilde kaldırılması. Sigara ürünlerine erişmeden veya akıllı olmayanların şirketinde seyahat etmeden uzak bir yerde yavaşlayın. Bir ay içinde değiştirebilirsiniz: kendinizi temizleyin ve sigara içmemeye alışkın. Radikal ve etkili.
• Kafa işe, spor, yaratıcılık. Kongrelere, festivallere, yarışmalara vb. Katılım, günlerce bir takvime, sigarayı bırakmak için yoğun bir programa ihtiyacımız var. Sonuç olarak ilginç, o zaman alışkanlığınızı daha az hatırlayacaksınız - üzgünüm, bağımlılıklar.
• Bilinç Perestroika: Manevi öğretilerle büyüme, sağlıklı yaşam tarzı, eko -günahlara ayrılma, kutsal yerlere hac ve benzerlerine. Bir arkadaşım Sigarayı bıraktı, Torsunov, Ayurveda, Krishnaizm'in dersleri tarafından taşındı. O zamandan beri uzun yıllar geçti, Krishnatka olmayı bıraktı, dinler tarafsız, ama yine de sigara içmiyor.

Kendi çatınızı, yani ruhunuzu izlemek önemlidir; Hayran, mezhepçi, siyah öğretimin rehinesi olma riski vardır. Ancak genel olarak, rehabilitasyon merkezlerinde sebep olmadan değil, etkili bir yol, genellikle bazı dinin taahhüdüne alkol veya narkotik bağımlılığı değiştirir.

• Yedekler: Elektronik sigara. Yöntem tartışmalıdır. Şimdi onu kullanmanın zararlı olduğunu, içindeki maddelerin toksik olduğunu ve sigaranın bir aracı olarak sigaranın etkisinin küçük olduğunu söylüyorlar. Yine de, gerçekten yardım ettiği insanlar var. Nikotin sakız, hap, yamalar, nargiller, bitkisel purolar, vape ve benzerleri. Allan Carr kategorik olarak bir kerede ve herkes için sigarayı bırakmaya çağırıyor ve bu tür sigaraları unutuyor. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, birçoğu bunları başarılı bir şekilde kullanıyor. Örneğin, malzemenin başında bahsedilen bir meslektaşım, sigarayı bırakarak sigara sayısını yavaş yavaş azaltırken, popüler sigara tabletleri içti. Güçlü bir motivasyonu vardı. Böylece herhangi bir yöntemi seçebilirsiniz, sonsuza dek sigaralardan kurtulmak için doğru kalın.
• Atış - ve hepsi bu. 20 yıllık deneyime sahip bir zamanlar hevesli bir sigara içen eski dostum, kitaplar, yöntemler, sakız ve elektronik sigara içti. Ve kendi başına başa çıkmanın zor olduğuna inanmıyor. Sonuçta, asıl mesele çözmek!

Cesur Tavsiye

Yeni bir hayata başlamak için ne zaman? Bir sigara sıkı çalıştıktan sonra rahatlamanıza yardımcı olursa, gergin olmadığınızda tatilde terk etmeniz gerektiğine dair bir görüş vardır. Aksine, tatilde sigara içmek için kullanılırsanız, sütten kesme döneminde kendinizi tam olarak işle yüklemeniz gerekir.

Başka bir yaklaşım - Aksine, kafanızın anlamak için döndüğü bir durum seçmek için: Eğer böyle bir stresle sigara olmadan dayanıyorsanız, daha fazla yaşayabilirsiniz. Bu seçenekleri çözen aynı Carr, daha sonra ertelememek ve kendinizi aldatmamak için zaman seçmenin gerekli olmadığı sonucuna varmıştır. En iyi zaman şu anda.

1. Mümkünse, görme, işitme ve koku alanından, sigara içmeyle ilgili her şeyi çıkarın. Kül tablolarından, çakmaktan, sigaradan kurtulun.
2. Yavaş yavaş atmaya karar verirseniz, sadece bir öncekinin sonundan sonra bir paket satın alın. Bloklarla almayın. Günde sigara içilen sigara sayısını azaltın. Sadece bir sigara iç ve derin puflar yapmayın. Ellerinizi yıkayın, tütün kokusunu hissetmemek için kıyafetleri değiştirin.
3. Bilinçli olarak dengeli bir durumda olmaya çalışın, stresli durumlardan kaçının.
4. Bir şeyle taşınmaya çalışın. Zaten bir hobiniz varsa, ona daha fazla zaman verin.
5. Kendinize hoş bir fiziksel aktivite sağlayın: Sabah yavaş koşma, spor salonu, fitness, yoga, wushu ...
6. Solunum egzersizleri, sigara içmeye karşı mücadelede kendilerini kanıtlamıştır. Yoga solunumu veya diğer benzer uygulamaları deneyin. Vücudu oksijenle doyurmaya, zihni ve ruhu yatıştırmaya yardımcı olurlar. İlk başta, koçla başa çıkmak daha iyidir - egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirdiğinizden emin olacaktır.
7. Masaj, meditasyon ayrıca nikotin kullanmadan rahatlamanıza ve tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
8. Sigara içtikleri yerlerden ve şirketlerden kaçının, duman nefes almamaya çalışın. Ancak, toplumdan düşmemek ve yalnızlık hissetmemek için uç noktaya ulaşmayın. Eğer arkadaşlarınız sigara içiyorsa, bu onları önlemek veya kıskanmak için bir fırsat değildir, duruma karşı tutumlarını değiştirir: zaten serbest bırakılmışsınız, ancak henüz değiller. Sigara içmemek onlara zevk getirir, ancak sigara olmadan hayatın tadını çıkaramazlar.
9. Bu yoldan geçenler ilk haftanın en zor olduğunu söylüyor (ama dayanmak oldukça gerçek!) Ve nikotin olmadan üç hafta sonra vücut temizleniyor, yeniden inşa ediliyor, iyileştirme gerçekleşiyor.

Durumunuzu kolay bir rahatsızlık olarak alın, “sadece bir sigara”, “şimdi sigara içmemek zor, ret için daha uygun bir an seçeceğim” gibi beyin hilelerine yenilmemeye çalışın. Günlüğü saklayın: "Sigarayı bıraktım - gündüz sonuçları." Kuyumunuzu işaretleyin ve sonucu kaydedin: hafta, ay, üçü kendinizi zehirle zehirlemeden.

Sigarayı anında bırakırsanız sizin için zordur, o zaman bu şemayı deneyin:

İlk 10 gün - günde 15 sigara.
Başka 20 gün - her biri 10 sigara.
Ertesi ay günde beş parça yok.
Daha sonra, her hafta, füme “nikotin çubuklarının” sayısını tam olarak bir şey azaltın. Sonuç olarak, üç ay içinde sigara içilen sigara sayısını azaltacaksınız.

Diyeti gözden geçirin

Genel olarak, Sweet uyuşturucu bağımlılığının üstesinden gelmeye yardımcı olur, ancak meyveler (tatlılar değil) gibi yavaş karbonhidratlara tercih verir.

• Daha saf su için - Vücudu temizler ve nikotin özlemini azaltır.
• Bal yediğinizden emin olun - sabahları bir bardak suda bir çay kaşığı karıştırın ve aç karnına için.
• C vitamini rezervlerini doldurun - Nikotin onu vücuttan çıkarır. Narenciye ve kuş üzümü suları bu vitaminin rezervlerini yenileyecek ve anti -Tobacco kampanyanızda yardımcı olacaktır.
• Alkol ve kahveyi hariç tutun. Daha az baharatlı, füme ve tuzlu yiyecekler yiyin - tüm bunlar sigara içmeye neden olur.Tavsiye edilen Karaciğer, haşlanmış patates, havuç, karnabahar, patlıcan, domates, salatalık, fıstık, bezelye, fasulye, ekmek, deniz balığı, havuç ve hafif nikotinik asit içeriğine sahip diğer ürünler.

Yani, donuk bir sigara içme arzusu olarak ün kazandı Soğuk (!) Salata Haşlanmış patates, kızarmış patlıcan ve taze domates.

• Sigara içmek istediğinizde yanınızda taşıyın ve çiğnemek: “Danteller” peynir (eğer isterseniz - bir sigara paketinde, kilo almamak için kalorileri takip edin); Ananas - Şekersiz taze veya zucks; fındık, tohumlar (tercihen balkabağı); kurutulmuş meyveler.
• Süt iç - şimdi “zararlılık için”, akciğerleri, boğazları ve bronşları temizliyor.
• Bir et öğütücüsü (1: 1) ile kaydırılan ballı (1: 1) limon (1: 1), sigara içmenin sonuçlarından kurtulmaya yardımcı olacaktır. Bir ay boyunca yemeklerden önce bir çorba kaşığı yiyin.

Sigara içme özlemini nasıl azaltılır - halk tavsiyesi

1. Hove yaban turpu ve muz (eşit miktarlarda taze yapraklar). Suyunun yutulması gerekiyor ve yeşillikler tükürdü. İçmeyin veya ele geçirmeyin. Günde birkaç kez tekrarlayın.

Aynı amaçla, zencefil, kalamus kökü, bir dal taze kuş kiraz veya şalgam kullanılır.

2. Bazı ekşi süt ürünlerinde (kefir, yoğurt vb.) Sigara içmeden önce sigarayı silin. Sigara içmek tatsız olacak, alışkanlık zayıflayacak.
3. Büyükbabanın yöntemi kurutulmuş yulafları tütünle karıştırmaktır.
4. Yulaf, çavdar, darı ve arpa (her biri 100 g) Kaynar su (1 litre) dökün, soba üzerinde 8-10 dakika tutun. Kaydırmayı süzün, bir termosa yerleştirin. Bir günde hazır olacak. Yemeklerden yarım bardak önce günde 3-5 kez kullanın.

Yulaf genellikle para çekme sendromu (kırılma) için çok iyidir. Canlılığı mükemmel bir şekilde geri yükler, yatıştırır, bir rüya kurar, nikotine karşı isteksizlik ilham verir.

Birçok pişirme tarifi var. Yatmadan önce tahıl (1 yemek kaşığı) ve soğutulmuş su (2 bardak) ekleyin. Sabah çay yerine kaynatın ve iç.

5. Kayma: St.John's Wort (1 çorba kaşığı L.), Bagolnik (0.5 çorba kaşığı L.), kaynar su (600 ml). 20 dakika düşük ateşte tutun. Sonra yarısını su ile seyreltin. Şeker, bal veya reçel - tatmak için. Günde 5-7 kez böyle bir çay içiyorlar, ancak akşam geç saatlerde almıyorlar. Resepsiyon kursu bir aydır. Dikkat: Hamile kadınları kullanmak ve emzirme sırasında tüberküloz hastaları, cildi güneşte tepki veren insanlar.

Dikkat: Hamile kadınları kullanmak ve emzirme sırasında tüberküloz hastaları, cildi güneşte tepki veren insanlar.

6. Siyah çaya hindiba, net ve kedicik ekleyin (Oran 2: 1: 1: 1: 1). Çay olarak kullanın.
7. Blackcurrant, kekik ve nane yapraklarını eşit oranlarda alın. Termos'ta bir infüzyon yapın (5 çorba kaşığı. Yemeklerden 100 ml 30 dakika iç. Kurs bir aydır.
8. Okaliptüs (1 çorba kaşığı listvoi) artı kaynar su (400 mL). Bir saat sonra, sonuçta infüzyona gliserin ve bal (1 çorba kaşığı L.) ekleyin. Bir ay boyunca çeyrek camda günde 4-5 kez için.
9. Hillet suyunu su ile ikiye bölün. Yatmadan bir ay önce iç.

Bu arada, kanser hastalarının tedavisinde aktif olarak kullanılır, bu nedenle her taraftan yararlıdır.

10. Ve son olarak, en egzotik yol. Kanser almak, gölgede kurutmak, sonra toz haline getirmek gerekir. Bu tozun az bir kısmı tütünle karıştırılır ve füme. Bundan sonra, en hevesli sigara içen bile bağımlılığını unutmalı.

İyi şanslar ve sizinle birlikte olabilir!